Raus aus dem Drama-Karussell
Das Antistress-Playbook
Ein Workbook für Mompreneurs, die spüren: Es geht auch anders, als sich ständig zwischen Business und Familie aufzureiben.
34 € · sofort als PDF zum Download
Du stehst mitten im Hamsterrad zwischen Kundenterminen, Kita-Abholzeiten und dem eigenen Anspruch, überall gut genug zu sein.
Du machst es allen recht — nur dir selbst nicht mehr.
Wenn es zu viel wird, reagierst du gereizter, lauter oder stiller, als du eigentlich willst — und ärgerst dich hinterher darüber.
Du weißt oft gar nicht, warum du gerade so reagierst, wie du reagierst.
Am Ende des Tages bist du für alle da gewesen — nur nicht für dich.
Dieses diffuse Ohnmachtsgefühl, sobald zu viele Bälle gleichzeitig in der Luft sind.
Ich kenne dieses Gefühl. Sehr genau.
Tanja Kibogo
Als ich Ende 2020 zum ersten Mal Mama wurde, war ich fest davon überzeugt: Ich werde das im Griff haben. Business läuft nebenbei weiter, die Morgenroutine bleibt, alles machbar.
Dann kam die Pandemie, meine internationalen Aufträge brachen weg, die Nächte blieben schlaflos, und die Beziehung hing am seidenen Faden. Sich auf Social Media zu zeigen fühlte sich an wie Betrug — wie kann ich sichtbar sein, wenn ich mein eigenes Leben gerade nicht im Griff habe?
„Siehst du! Wusste ich doch, dass du nicht gut genug bist.“
So klang die Stimme in meinem Kopf. Ich holte mir Hilfe, machte eine zertifizierte Coaching-Ausbildung und lernte etwas, das mein System bis heute verändert hat: Resilienz ist kein Talent, das man hat oder nicht hat. Es ist eine Fähigkeit, die man trainieren kann — wie einen Muskel.
Heute begleite ich Mamas und Unternehmerinnen dabei, genau diesen Muskel aufzubauen. Damit sie den Spagat zwischen Business und Familie gestalten können, statt sich ständig darin zu verlieren.
Was, wenn du den Raum zwischen Reiz und Reaktion für dich nutzen könntest?
Genau darin liegt Resilienz: nicht im Verdrängen von Stress, sondern im bewussten Umgang mit ihm.
Das Antistress-Playbook zeigt dir, wie das in deinem Alltag konkret aussieht.
Was dich im Playbook erwartet
01 Audit: Wo stehe ich gerade?
Deine vier Säulen der Resilienz, deine größten Energiefresser und die Trigger, die dich am schnellsten aus der Ruhe bringen.
02 Fokus-Matrix: Das Drama-Dreieck im Stress
Täter, Retter, Opfer — welche Rolle übernimmst du automatisch, wenn es eng wird? Und wie findest du von dort aus zurück in deine Gestaltungskraft?
03 Reflexionsraum
Zieh dir eine Karte aus dem passenden Fragen-Pool und beantworte sie ehrlich. Genau hier setzt der Perspektivwechsel an.
04 Aktion: Körper und Nervensystem regulieren
Atemtechnik, Körperanker, Entladung — drei konkrete Werkzeuge, um dein Nervensystem aktiv zu beruhigen, statt gegen dich selbst anzukämpfen.
05 Recap
Was du dir aus dem Training mitnimmst — und wie du den Raum zwischen Reiz und Reaktion Stück für Stück größer machst.
