Raus aus dem Drama-Karussell
Das Antistress-Playbook
Für Mompreneurs, die spüren: Es geht auch anders, als sich ständig zwischen Business und Familie aufzureiben.
27 € (netto) · sofort als PDF zum Download
Du steckst mitten im Hamsterrad zwischen Kundenterminen, Kita-Abholzeiten und dem eigenen Anspruch, überall gut genug zu sein.
Du machst es allen recht — nur dir selbst nicht mehr.
Wenn es zu viel wird, reagierst du gereizter, lauter oder stiller (mit Rückzug), als du eigentlich willst — und liegst dann Abends im Bett mit einem schlechten Gewissen und Tränen in den Augen.
Du weißt oft gar nicht, warum du gerade so reagierst und fragst dich was dich da eigentlich immer an den Rand der Geduld treibt.
Am Ende des Tages bist du für alle da gewesen — nur nicht für dich.
Dieses diffuse Ohnmachtsgefühl, sobald zu viele Bälle gleichzeitig in der Luft sind.
Ich kenne dieses Gefühl. Sehr genau.
Als ich Ende 2020 zum ersten Mal Mama wurde, war ich fest davon überzeugt: Ich werde alles im Griff haben. Business läuft nebenbei weiter, die Morgenroutine mit lesen, journaln und Sport bleibt, alles machbar. 🤪
Dann kam die Pandemie, meine internationalen Aufträge brachen weg, die Nächte blieben schlaflos, und die Beziehung hing am seidenen Faden. Sich auf Social Media zu zeigen fühlte sich an wie Betrug — wie kann ich sichtbar sein, wenn ich mein eigenes Leben gerade nicht im Griff habe?
„Siehst du! Wusste ich doch, dass du nicht gut genug bist.“
So klang die Stimme in meinem Kopf. Ich holte mir Hilfe, machte eine zertifizierte Coaching-Ausbildung und lernte etwas, das mein System bis heute verändert hat: Resilienz ist kein angeborenes Talent, das man hat oder nicht hat. Es ist eine Fähigkeit, die man trainieren kann — wie einen Muskel.
Heute begleite ich Mamas und Unternehmerinnen dabei, genau diesen Muskel aufzubauen. Damit sie den Spagat zwischen Business und Familie gestalten können, statt sich ständig darin zu verlieren.
Tanja Kibogo
Was, wenn du den Raum zwischen Reiz und Reaktion für dich nutzen könntest?
Genau darin liegt Resilienz: nicht im Verdrängen von Stress, sondern in der Annahme der Situation und im bewussten Umgang mit ihm.
Unter Stress fallen wir automatisch in alte Rollen, das nennt man Stressverhalten. Stressverhalten entsteht immer dann, wenn ein inneres Bedürfnis nicht gestillt ist. Das kann bewusst oder unbewusst ablaufen. Das wichtige dabei zu wissen ist, ein Bedürfnis kann nicht verändert werden, es ist einfach da und begleitet einen ein Leben lang. Verhalten kann aber verändert werden, bzw. deine Reaktion auf Stress kann verändert und trainiert werden.
Im Playbook zeige ich dir spielerisch mit Reflektions-Fragen und einem Kartenset,
wie du diese toxische ungesunde Rollen erkennst und bewusst in
die gestalterische Rollen wechselst.
„Am besten gefallen mir die Reflexionskarten. Inzwischen liegen die Karten bei mir auf dem Schreibtisch, und ich ziehe mir regelmäßig eine, wenn ich merke, dass ich wieder in altbekannte Muster rutsche.“ Jenny Stein, Online Marketing Expertin - Die Umsetzerin
Was dich im Playbook erwartet
01 Audit: Wo stehe ich gerade?
Deine vier Säulen der Resilienz, deine größten Energiefresser und die Trigger, die dich am schnellsten aus der Ruhe bringen.
02 Fokus-Matrix: Das Drama-Dreieck im Stress
Täter, Retter, Opfer — welche Rolle übernimmst du automatisch, wenn es eng wird? Und wie findest du von dort aus zurück in deine Gestaltungskraft?
03 Reflexionsraum
Zieh dir eine Karte aus dem passenden Fragen-Pool und beantworte sie ehrlich. Genau hier setzt der Perspektivwechsel an.
04 Aktion: Körper und Nervensystem regulieren
Atemtechnik, Körperanker, Entladung — drei konkrete Werkzeuge, um dein Nervensystem aktiv zu beruhigen, statt gegen dich selbst anzukämpfen.
05 Recap
Was du dir aus dem Training mitnimmst — und wie du den Raum zwischen Reiz und Reaktion Stück für Stück größer machst.
Das Playbook ist für dich, wenn…
du als Mama und Unternehmerin täglich zwischen mehreren Rollen jonglierst.
du spürst, dass Stress dich öfter steuert, als dir lieb ist.
du bereit bist, dir 60–90 Minuten für ehrliche Selbstreflexion zu nehmen.
du lieber in deinem eigenen Tempo arbeitest, bevor du dir Begleitung holst.
„Tanjas Antistress-Playbook führt vom Selbst-Check über die eigenen Stressmuster bis zu konkreten Techniken, die man sofort anwenden kann. Durchdacht, klar geschrieben und stimmig von Anfang bis Ende.“ Tanja Kiarie, Copywriterin, Your Voice Atelier
Dein Antistress-Playbook
Ein PDF-Workbook inklusive Reflexionskarten zum Ziehen und Beantworten — zum Herunterladen, Ausdrucken und immer wieder Nutzen.
27 € (netto), einmalig
Sofort als PDF-Download nach dem Kauf.
“Die Übung hat das Thema Stress von einer ‚Oh nein, nicht schon wieder‘-Situation zu einer ‚Aha, da war es wieder‘-Situation werden lassen. Dadurch habe ich mich handlungsfähiger und positiver im Stress erlebt.“ Julie, Mama
FAQ
Reicht ein PDF wirklich, oder brauche ich direkt ein Coaching?
1
Das Playbook ist bewusst so gebaut, dass du es allein durcharbeiten kannst. Schritt für Schritt, mit Übungen, die sofort wirken. Wenn du später merkst, dass du an einer Stelle Begleitung möchtest, kannst du jederzeit ein Einzel-Coaching dazubuchen.
Wie viel Zeit muss ich einplanen?
2
Für die erste Runde durch alle fünf Kapitel reichen 60–90 Minuten. Die Reflexionskarten kannst du danach immer wieder einzeln ziehen, wenn du sie im Alltag brauchst.
Für Mamas, die gleichzeitig unternehmerisch tätig sind, und die spüren, dass Stress sie öfter steuert, als ihnen lieb ist. Im Business genauso wie in der Familie. Kann aber genauso gut für Paare genutzt werden, die ruhiger bleiben wollen, wenn Alltag und Kids einen extrem fordern.